Que tu sois adepte des demi-marathons ou des sprints intenses, il faut toujours que tu sois en contrôle de ton énergie pendant l’effort physique. Parmi les solutions qui s’offrent aux coureurs pour se donner un boost d’énergie, les boissons énergisantes reviennent souvent dans la discussion. Toutefois, sont-elles vraiment des alliées pour tes performances, ou plutôt un piège à éviter?
Ce qu’elles promettent et ce qu’elles contiennent
Les boissons énergisantes sont populaires pour leur promesse d’un boost immédiat, sans besoin de planifier d’avance le moment où on la consomme. Elles contiennent principalement de la caféine, du sucre (souvent en grande quantité) et parfois des vitamines ou d’autres composés stimulants. Sur le papier, la caféine peut améliorer la concentration et réduire la perception de l’effort, ce qui pourrait sembler intéressant pour la course.
Le revers de la médaille
Malgré la proposition tentante sur papier, l’utilisation des boissons énergisantes pour la course à pied est loin d’être idéale. D’abord, leur forte teneur en sucre et en stimulants peut provoquer des troubles digestifs comme des crampes ou des maux d’estomac, soit des inconvénients que tout coureur souhaite éviter. De plus, la caféine peut avoir un effet diurétique (ça fait uriner beaucoup plus!) augmentant le risque de déshydratation, un ennemi juré de la performance et de la santé du coureur. Enfin, il y a le fameux crash une fois l’effet stimulant dissipé, qui peut être pire que la fatigue initiale qui te pousse à consommer une boisson énergisante.
Une gâterie, pas un essentiel
Alors… comment aborder ces boissons? Évidemment, comme tout dans l’alimentation le sport, tout n’est pas noir ou blanc. Les boissons énergisantes apportent un court regain d’énergie et ont un goût sucré qui rajoute de la diversité dans notre alimentation, mais elles doivent être traitées comme n’importe quelle autre boisson « spéciale », comme le jus de fruit ou la boisson gazeuse. Ainsi, ces boissons sont plutôt une gâterie et ne doivent pas être considérées comme un ajout essentiel dans une routine sportive. Elles sont rarement la meilleure option pour les coureurs qui désirent avoir une alimentation procurant une énergie durable et sans tracas.
Comme mentionné dans nos précédents articles sur l’alimentation, mise sur les glucides digestes (gels, jujubes, fruits secs) et l’hydratation adéquate avec de l’eau ou des boissons sportives isotoniques. Ces dernières sont formulées pour t’apporter des électrolytes et des glucides sans perturber ton système digestif, évitant ainsi les effets indésirables des boissons énergisantes classiques.
L’avis de Zachary
Selon moi, le marketing autour des boissons énergisantes trompe volontairement les sportifs. Par exemple, la fameuse boisson énergisante Red Bull commandite une immense variété d’événements sportifs et son slogan « Red Bull donne des ailes » laisse croire que la consommation d’une canette nous transformera en athlète de haut niveau. Pourtant, ayant moi-même été adepte de Reb Bull par le passé, la consommation de ces boissons me donnaient plutôt des maux d’estomac tout le long de mes entraînements.
Toutefois, comme j’apprécie énormément le goût des boissons énergisantes, j’ai voulu remplacer celles-ci par une alternative moins néfaste mais tout aussi goûteuse. C’est comme ça que j’ai découvert Guru Énergie. Je ne pense pas qu’il s’agisse d’un produit magique, mais les produits de cette marque ont beaucoup moins d’effets négatifs sur mon corps, et je trouve que la compagnie fait un grand effort de transparence quant au contenu de ses produits. Je vous invite à visiter leur site Web qui est extrêmement intuitif et informatif pour découvrir leur gamme de produits. Si tu es intéressé, le site Web propose aussi de commander en ligne directement auprès de la compagnie.
Pour t’éclairer davantage, on t’invite à visionner ces trois vidéos YouTube qui couvrent bien les différents apports et points négatifs de la caféine et des boissons énergisantes dans le corps d’un sportif. Évidemment, comme toujours, n’hésite pas à t’informer autant que possible avant de faire un choix qui te conviendra à toi personnellement.
Sources:
Bwenge, A., Côté, M., De Macar, A. et al. (2019, 23 octobre). Les boissons énergisantes et le sport. Association québécoise des médecins du sport et de l’exercice. https://cdn.aqmse.org/files/2020/05/28144132/boissons-energisantes-et-le-sport-mise-a-jour-finalmbr.pdf
Voyer, C. (2020, 7 octobre). Boissons énergisantes et effort physique. Le Devoir. https://www.ledevoir.com/opinion/lettres/587335/boissons-energisantes-et-effort-physique?
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