Programmes et entraînement
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Débuter la course à pied : les premiers pas
Tu veux te mettre à la course, mais tu ne sais pas par où commencer? Pas de panique, tu n’es pas seul. La course à pied est l’un des sports les plus accessibles qui soient, mais aussi l’un des plus intimidants… au départ. Pourtant, il suffit de quelques bons repères pour transformer cette envie en
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Optimise ta course : l’importance des entraînements connexes
La course à pied est une discipline fantastique, et chez RUNWISE, nous mettons évidemment ce sport en haut de notre podium. Cependant, pour performer, prévenir les blessures et progresser durablement, il ne suffit pas de cumuler les kilomètres. Les entraînements connexes sont tes meilleurs alliés pour devenir un coureur plus fort, plus équilibré et plus
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Comprendre les différentes zones de course
Les zones de fréquence cardiaque sont des repères précieux pour structurer ton entraînement en course à pied. Elles sont calculées à partir de ton rythme cardiaque maximal (souvent estimé à 220 moins ton âge) et permettent d’adapter ton effort selon tes objectifs du jour : récupération, endurance, vitesse ou performance. Zone 1 : récupération active
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Combien d’entraînements par semaine selon tes objectifs ?
Une des questions les plus fréquentes chez les coureurs — débutants comme expérimentés — est : « Combien de fois par semaine devrais-je courir ? » La réponse dépend toujours du contexte : ton niveau, ton emploi du temps, mais surtout tes objectifs. Voici un petit guide pour t’aider à y voir plus clair. Pour
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Introduction au trail running
Courir sur l’asphalte, c’est parfois le fun, mais ça devient vite monotone. Quand t’en as assez des trottoirs, des klaxons et des feux rouges, y’a rien de mieux que de partir courir dans le bois! Le trail running, c’est juste ça : courir en nature, dans les sentiers. Et contrairement à ce que tu pourrais
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Trucs et astuces pour rendre les courses agréables et rester motivé
La course à pied, c’est simple en théorie : une paire d’espadrilles, un trottoir, et on part. Mais dans la pratique, rester motivé au fil des semaines — surtout lorsqu’on débute — peut s’avérer difficile. Voici quelques conseils concrets pour transformer chaque sortie en moment de plaisir plutôt qu’en corvée. 1. Crée une routine, pas
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Les entraînements en intervalles : une méthode puissante pour progresser
Si tu cherches à améliorer ta vitesse, ton endurance ou tout simplement à sortir de ta routine de course, l’entraînement en intervalles est un outil incontournable. Très utilisé dans les plans d’entraînement des athlètes, il peut aussi parfaitement s’adapter aux coureurs récréatifs qui veulent gagner en efficacité, sans y consacrer plus de temps. L’idée est
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Les meilleurs endroits en Estrie pour courir
L’Estrie regorge de magnifiques endroits où courir, autant pour les débutants que pour les coureurs expérimentés. Grâce à ses paysages naturels variés et ses sentiers bien entretenus, elle est devenue un terrain de jeu idéal pour ceux qui souhaitent allier activité physique et plein air. Parmi les incontournables, le lac des Nations à Sherbrooke est
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S’entraîner pour son premier marathon : par où commencer?
Courir un marathon est l’un des défis sportifs les plus exigeants et les plus gratifiants qu’un amateur de course puisse relever. Que ce soit pour cocher une case sur sa bucket list ou pour repousser ses limites, le premier marathon marque souvent un tournant dans le parcours d’un coureur. Mais pour transformer cette ambition en
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Les types d’entraînements de course à pied pour les nuls
Tu cours toujours au même rythme, sur le même parcours, en mode pilote automatique? T’as l’impression de faire du surplace — mentalement comme physiquement? C’est le meilleur moyen de stagner, autant en performance qu’en motivation. Heureusement, il existe plusieurs types d’entraînements qui peuvent transformer ta routine et faire de toi un coureur ou une coureuse