Quand on parle de course à pied, d’endurance ou de sports intenses, l’hydratation devient un facteur clé de performance. Les boissons sportives commerciales sont pratiques, mais souvent coûteuses et pleines d’additifs. Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de préparer soi-même une boisson sportive maison, adaptée à ses besoins… et à son budget !
Pourquoi une boisson sportive ?
Une boisson sportive ne se limite pas à de l’eau. Pendant un effort prolongé (au-delà de 60 minutes), le corps perd non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes (sodium, potassium, etc.) et des glucides nécessaires à l’énergie musculaire. Une bonne boisson doit donc :
- Réhydrater
- Fournir des électrolytes
- Apporter une dose modérée de glucides (sucre simple)
Recette simple à faire chez soi
Voici une recette de base testée et approuvée par de nombreux coureurs :
Ingrédients :
- 500 ml d’eau
- 250 ml de jus d’orange ou de raisin (glucides + potassium)
- 1 à 2 c. à soupe de sirop d’érable ou de miel (glucides rapides)
- 1/4 c. à thé de sel (sodium)
- Facultatif : un peu de jus de citron pour le goût
Instructions :
Mélangez tous les ingrédients dans une bouteille, secouez, et gardez au frais. À consommer pendant ou après un entraînement prolongé.
L’avantage : adapter selon vos besoins
Faire sa boisson maison permet de contrôler la quantité de sucre, d’éviter les colorants artificiels et d’ajuster selon la température, la durée de l’effort ou vos préférences gustatives. Vous pouvez aussi tester différentes versions (eau de coco, jus de pastèque, électrolytes en poudre, etc.) jusqu’à trouver la vôtre.
La montée des recettes sportives sur YouTube et TikTok
Depuis quelques années, les recettes de boissons sportives maison explosent sur les plateformes comme YouTube et TikTok. Il suffit de taper “homemade sports drink” pour tomber sur des centaines de vidéos cumulant des millions de vues. Certaines sont sérieuses, validées par des nutritionnistes, d’autres relèvent plus du « lifestyle » ou de l’influence marketing.
À notre avis, cette tendance reflète deux choses. D’abord, une volonté croissante des athlètes amateurs de reprendre le contrôle sur ce qu’ils consomment. Ensuite, une opportunité brillante en marketing de contenu pour les marques de nutrition sportive. Des entreprises comme Nuun misent désormais sur du contenu éducatif sur leurs réseaux sociaux pour non seulement vendre un produit, mais aussi créer une communauté engagée autour de la performance et de la santé. En ce sens, le numérique est devenu un moteur d’autonomie alimentaire… tout en restant un levier commercial puissant.
En conclusion
Faire sa propre boisson sportive maison est simple, économique et souvent plus sain que d’acheter des solutions toutes faites. Avec les bonnes proportions et un peu d’expérimentation, vous pouvez répondre aux besoins spécifiques de votre corps tout en réduisant votre empreinte écologique (moins d’emballages) et vos dépenses.
Et grâce à la richesse du contenu disponible en ligne — si on sait choisir les bonnes sources — chacun peut devenir son propre nutritionniste… ou presque !
Sources:
Nuun Hydratation. (10 juin 2025). Instagram. https://www.instagram.com/nuunhydration/
Pletcher, P. (8 mars 2019). Thirst Quencher: Homemade Electrolyte Drink. Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/homemade-electrolyte-drink#recipe
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