Courir l’hiver peut sembler intimidant; entre le froid, la neige et la glace, les hivers du Québec ne nous épargnent pas! Pourtant, avec le bon équipement, l’hiver peut se transformer en une saison de plus pour la course. Tu peux découvrir des paysages silencieux et peu fréquentés, en plus de ressentir une fraîcheur revigorante. Pour vraiment apprécier cette saison, il faudra toutefois que tu sois bien habillé. Le mot d’ordre: multicouches.
La règle d’or: multicouches
D’abord, oublie ton gros manteau d’hiver. Pour courir par temps froid, le secret réside dans le système des trois couches :
La troisième couche (extérieure) : Une veste coupe-vent et résistante à l’eau te protégera du vent, de la neige et de la pluie, tout en étant respirante pour laisser s’échapper l’humidité.
La première couche (base) : Porte un vêtement respirant, comme un t-shirt technique en matière synthétique ou en laine mérinos. Son rôle est d’évacuer la transpiration pour te garder au sec et éviter les frissons.
La deuxième couche (intermédiaire) : Une couche isolante, comme un chandail en polar ou en laine, te tiendra au chaud en retenant la chaleur corporelle. Adapte l’épaisseur selon la température.
Des accessoires bien utiles
Ne sous-estime pas l’importance des accessoires. En plus d’un haut et du bas de ton corps, il faut que tu t’équipes pour tes mains, tes pieds et ta tête, qui seront les premières parties de ton corps à souffrir du froid.
Cache-cou : Utile pour protéger ta gorge et ton visage du vent. Particulièrement agréable pour réchauffer ton souffle.
Gants ou mitaines : Opte pour des gants chauds et coupe-vent pour la majorité du temps, mais n’hésite pas à prendre des mitaines par temps très froid.
Bas techniques : Des bas en laine mérinos ou en matières synthétiques sont essentiels pour garder tes pieds au sec et éviter les ampoules et engelures. N’oublie pas de prendre en compte l’épaisseur de ceux-ci afin qu’ils rentrent dans tes souliers.
Tuque ou bandeau : La chaleur s’échappe principalement par la tête. Une tuque couvrante ou un bandeau qui protège les oreilles est crucial si tu veux apprécier ta course.
Des souliers adaptés à la neige et à la glace
Évidemment, quand on parle d’équipement de course, les souliers sont l’élément le plus fondamental. Comme mentionné dans notre article sur le choix des souliers, la surface dicte le type de chaussure. En hiver, avec les surfaces enneigées, glacées, mouillées ou parsemées de roches, les chaussures de trail sont tes meilleures alliées. Leurs semelles avec des crampons profonds offrent une adhérence accrue sur les surfaces typiques de l’hiver. Certaines marques proposent même des modèles avec une membrane imperméable (comme le Gore-Tex) pour garder tes pieds au sec. Si les conditions sont particulièrement glacées, tu peux ajouter des crampons amovibles à tes chaussures pour une sécurité optimale.
En suivant ces conseils, tu seras prêt à affronter l’hiver et à faire de tes sorties de course des moments agréables et sécuritaires. Tu as des questions sur un équipement spécifique ou des astuces pour courir par grand froid? N’hésite pas à écrire un commentaire dans le bas de la page; notre équipe est là pour interagir avec toi et pour te référer vers des sources fiables.
Petit conseil personnel
Pour ma part, mes plus grands défis lorsque je veux courir en hiver sont 1. Trouver de l’équipement de qualité et 2. Trouver de la motivation. Pour pallier ces deux problèmes, je te conseille de te tourner vers l’application Strava. Sur Strava, j’arrive à avoir de super bonnes recommandations pour de l’équipement par des personnes qui ont utilisé celui-ci depuis longtemps. Quand je repère une publication de quelqu’un qui court en hiver, je n’hésite pas à écrire un commentaire pour avoir une recommandation sur le meilleur équipement de course en hiver. Même si je suis rarement fan des publicités sur les réseaux sociaux, je dois avouer que le fait d’avoir des publicités spécialisées sur la course est assez pratique pour me tenir au courant des nouveautés dans le monde de l’équipement de course. Le côté social de Strava m’aide grandement avec la motivation, car je suis capable de découvrir de nouveaux tracés de course, en plus de réaliser qu’il y a toujours quelqu’un de plus fou que moi pour aller courir en pleine tempête de neige! Enfin, la fonctionnalité des messages directs disponible sur Strava est idéale pour partir dans une conversation plus en profondeur.
Voici un lien pour télécharger Strava sur iOS ou Android.
Sources:
Allard, S. (2013, 26 novembre). Courir en hiver: 12 règles. La Presse. https://www.lapresse.ca/societe/sante/201311/26/01-4714784-courir-en-hiver-12-regles.php
(s.d.) Courir l’hiver: bien s’équiper en saison froide. Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec. https://oppq.qc.ca/blogue/courir-hiver-bien-equiper/
(s.d.) Courir en hiver: Comment s’habiller pour rester au chaud et éprouver du plaisir. Le coureur nordique. https://lecoureurnordique.ca/blogs/news/courir-en-hiver-comment-s-habiller-pour-rester-au-chaud-et-eprouver-du-plaisir?srsltid=AfmBOoo4opN8HvlQEjAvircNgC6oUv0Nu_NDSggPG3L-1W96S4oZTyu4