Dans le monde de la course à pied, les conseils fusent de partout, parfois au détriment de l’information véridique. Entre les forums en ligne, les réseaux sociaux et le bouche-à-oreille, il est facile de s’y perdre. Démystifions ensemble quelques idées reçues pour courir en toute connaissance de cause, en priorisant votre santé et votre bien-être!
Mythe #1 : Il faut souffrir pour progresser
Si le dépassement de soi est une partie de la course, la douleur persistante est un signal d’alarme. Courir ne devrait pas être une torture constante: L’objectif n’est pas de se blesser, mais de devenir plus fort! Les entraînements devraient inclure des variations d’intensité, avec des jours plus faciles pour la récupération. C’est pendant ces périodes de récupération que ton corps se répare, se renforce et s’adapte à l’effort. T’entraîner tous les jours sans laisser de répit à tes muscles peut mener au surentraînement, à la fatigue chronique et, bien sûr, aux blessures. Comme nous l’avons souligné dans notre article sur l’entraînement au marathon, la récupération et le sommeil sont des piliers fondamentaux de la performance. Écoute ton corps : accorder un ou deux jours de repos complets, ou opter pour des activités douces comme la marche ou le vélo, te permettra de revenir plus fort et plus motivé pour ta prochaine course. La qualité prime sur la quantité!
Mythe #2 : Les étirements statiques préviennent les blessures
Contrairement à la croyance populaire, les étirements statiques (maintenir une position d’étirement pendant un certain temps) avant l’effort ne sont pas toujours bénéfiques. Ils peuvent même potentiellement diminuer la performance et n’ont pas prouvé leur efficacité pour prévenir les blessures. Privilégie plutôt un échauffement dynamique avant de courir, comme des balancements de jambes, des montées de genoux ou des talons-fesses. Tu peux aussi faire de la récupération active à la fin de ta course pour permettre à ton corps de décompresser graduellement et ainsi ne pas lui infliger de choc.
Mythe #3 : Courir abîme les genoux
C’est une crainte fréquente, mais la science tend à prouver le contraire. Des études montrent que la course, lorsqu’elle est pratiquée de manière progressive et avec une bonne technique, n’augmente pas nécessairement le risque d’arthrose. Au contraire, elle peut même renforcer les articulations et les cartilages. Le choix de souliers adaptés à ta foulée et au terrain, comme mentionné dans notre article sur les souliers de course, est crucial pour amortir les chocs. L’important est d’y aller progressivement et d’être attentif aux signaux de ton corps. Si tu ressens des douleurs persistantes, consulte un professionnel de la santé.
Mythe #4 : Plus on court vite, plus on brûle de graisse
Puisque la course est un sport accessible pour la perte de poids, on entend parfois qu’il faut absolument courir à toute vitesse pour maximiser la perte de graisse. En réalité, ton corps est plus efficace pour brûler les graisses à une intensité modérée, là où ton rythme cardiaque reste relativement bas et où tu es capable de tenir une conversation. C’est ce qu’on appelle la « zone d’endurance fondamentale » ou « zone aérobie ». Courir trop vite ou faire uniquement des sprints (même si c’est excellent pour améliorer la vitesse et le système cardiovasculaire) sollicite davantage les réserves de glucides. Pour une perte de poids efficace et durable, il est plus judicieux de privilégier des sorties plus longues à un rythme confortable. L’objectif est de trouver l’équilibre entre effort et plaisir, pour un bien-être général.
En résumé
En t’informant et en faisant preuve d’esprit critique, tu pourras non seulement améliorer tes performances, mais aussi profiter pleinement des bienfaits de la course pour ta santé physique et mentale. N’hésite pas à toujours te tourner vers des sources fiables et des professionnels pour des conseils personnalisés.
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Sources:
Cadorette, S. (2023, 7 octobre). Ces mythes qui continuent de courir. Kmag. https://www.kmag.ca/reportage/ces-mythes-qui-continuent-de-courir/
Roy, G. (2018, 15 août). Jogging: 10 mythes à abattre au pas de course. La Presse. https://www.lapresse.ca/vivre/sante/201808/14/01-5192987-jogging-10-mythes-a-abattre-au-pas-de-course.php