Nos articles
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Maîtriser son mental avant une course : la clé de la performance
La préparation mentale est souvent négligée par les coureurs, pourtant elle joue un rôle crucial dans la réussite d’une course. Que tu sois débutant ou expérimenté, travailler ton mental peut faire la différence entre atteindre tes objectifs ou abandonner en cours de route. À travers les médias sociaux, les coureurs sont constamment exposés à des
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Pourquoi tes bas de course sont (beaucoup) plus importants que tu le penses
Quand on parle d’équipement de course à pied, on pense d’abord aux souliers. Pourtant, un autre élément peut littéralement sauver (ou ruiner) ta sortie : tes bas. Oui, ces petits morceaux de tissu qu’on sous-estime trop souvent jouent un rôle crucial dans ton confort, ta performance et même la prévention des blessures. Pourquoi investir dans
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Comprendre les différentes zones de course
Les zones de fréquence cardiaque sont des repères précieux pour structurer ton entraînement en course à pied. Elles sont calculées à partir de ton rythme cardiaque maximal (souvent estimé à 220 moins ton âge) et permettent d’adapter ton effort selon tes objectifs du jour : récupération, endurance, vitesse ou performance. Zone 1 : récupération active
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Combien d’entraînements par semaine selon tes objectifs ?
Une des questions les plus fréquentes chez les coureurs — débutants comme expérimentés — est : « Combien de fois par semaine devrais-je courir ? » La réponse dépend toujours du contexte : ton niveau, ton emploi du temps, mais surtout tes objectifs. Voici un petit guide pour t’aider à y voir plus clair. Pour
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Introduction au trail running
Courir sur l’asphalte, c’est parfois le fun, mais ça devient vite monotone. Quand t’en as assez des trottoirs, des klaxons et des feux rouges, y’a rien de mieux que de partir courir dans le bois! Le trail running, c’est juste ça : courir en nature, dans les sentiers. Et contrairement à ce que tu pourrais
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Trucs et astuces pour rendre les courses agréables et rester motivé
La course à pied, c’est simple en théorie : une paire d’espadrilles, un trottoir, et on part. Mais dans la pratique, rester motivé au fil des semaines — surtout lorsqu’on débute — peut s’avérer difficile. Voici quelques conseils concrets pour transformer chaque sortie en moment de plaisir plutôt qu’en corvée. 1. Crée une routine, pas
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Courir l’hiver: Bien s’équiper pour affronter le froid
Courir l’hiver peut sembler intimidant; entre le froid, la neige et la glace, les hivers du Québec ne nous épargnent pas! Pourtant, avec le bon équipement, l’hiver peut se transformer en une saison de plus pour la course. Tu peux découvrir des paysages silencieux et peu fréquentés, en plus de ressentir une fraîcheur revigorante. Pour
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Les entraînements en intervalles : une méthode puissante pour progresser
Si tu cherches à améliorer ta vitesse, ton endurance ou tout simplement à sortir de ta routine de course, l’entraînement en intervalles est un outil incontournable. Très utilisé dans les plans d’entraînement des athlètes, il peut aussi parfaitement s’adapter aux coureurs récréatifs qui veulent gagner en efficacité, sans y consacrer plus de temps. L’idée est
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Les meilleurs endroits en Estrie pour courir
L’Estrie regorge de magnifiques endroits où courir, autant pour les débutants que pour les coureurs expérimentés. Grâce à ses paysages naturels variés et ses sentiers bien entretenus, elle est devenue un terrain de jeu idéal pour ceux qui souhaitent allier activité physique et plein air. Parmi les incontournables, le lac des Nations à Sherbrooke est
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S’entraîner pour son premier marathon : par où commencer?
Courir un marathon est l’un des défis sportifs les plus exigeants et les plus gratifiants qu’un amateur de course puisse relever. Que ce soit pour cocher une case sur sa bucket list ou pour repousser ses limites, le premier marathon marque souvent un tournant dans le parcours d’un coureur. Mais pour transformer cette ambition en